왜 수분 섭취가 중요할까요?

우리 몸의 약 60%는 수분으로 이루어져 있습니다. 수분은 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 신체의 모든 기능에 필수적인 역할을 합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고, 피부 건강을 유지하며, 변비 예방에도 도움이 됩니다. 반대로 수분이 부족하면 피로감, 두통, 변비 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

하루 수분 섭취량 계산하기

하루 권장 수분 섭취량은 개인의 체중, 활동량, 기후 등에 따라 다릅니다. 일반적으로 체중 1kg당 30~50ml의 물을 섭취하는 것이 권장되지만, 운동을 많이 하거나 더운 날씨에는 더 많은 수분이 필요합니다. 온라인 계산기를 이용하거나 의사와 상담하여 자신에게 맞는 적절한 수분 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.

수분 부족 증상 알아보기

수분 부족은 초기에는 목마름 외에 특별한 증상이 없을 수 있지만, 심해지면 두통, 피로감, 어지러움, 변비, 피부 건조 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 심각한 경우 탈수로 인해 의식 장애까지 이어질 수 있으므로, 수분 부족 증상이 나타나면 즉시 수분 섭취를 늘리고 필요시 의료기관을 방문해야 합니다.

• 입이 마르고 갈증이 심하다
• 피로감과 무기력함을 느낀다
• 두통이 자주 발생한다
• 소변량이 줄고 색이 진하다
• 피부가 건조하고 거칠다

물 마시는 습관 개선 팁

물 마시는 습관을 개선하기 위해서는 다음과 같은 팁을 활용해보세요.

• 물병을 항상 휴대하고 다니며 수시로 마신다.
• 식사 전후로 물을 마시는 습관을 들인다.
• 알람을 설정하여 일정 시간마다 물을 마시도록 한다.
• 물 대신 다른 음료를 섭취하는 횟수를 줄인다.
• 맛있는 과일이나 채소를 활용하여 물을 더 즐겁게 마신다.(레몬, 오이, 민트 등)

수분 섭취를 돕는 음식과 음료

물 외에도 수분 섭취에 도움이 되는 다양한 음식과 음료가 있습니다. 수박, 오이, 바나나 등 수분 함량이 높은 과일과 채소를 섭취하고, 허브티나 과일주스 등을 통해 수분 섭취를 보충할 수 있습니다. 단, 과도한 당분 섭취는 건강에 좋지 않으므로 주의해야 합니다.

주의사항

과도한 수분 섭취는 저나트륨혈증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 특히 신장 질환이 있는 사람은 수분 섭취에 더욱 신중해야 하며, 의사와 상담하여 적절한 수분 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.